Méditation bouddhiste : origine, bienfaits, pratique et tout à savoir !

La méditation est cruciale dans le bouddhisme, mais tout le monde peut la pratiquer. Nous présenterons ici les meilleures pratiques et techniques pour tout savoir.

Indice

- Qu'est-ce que la méditation bouddhiste ?

- Éléments de méditation bouddhiste

Ne jugez pas

Sois patient

L'esprit du débutant

Faites confiance à votre essence

Sans effort

Acceptation

- Origine de la méditation bouddhiste

Siddhartha gautama

Théravada

Mahayana

Dharma

Sangha

État du Nirvana

- Avantages de la méditation bouddhiste

Connaissance de soi

Réduction du stress

Maîtrise de soi

Développement du raisonnement

Aide à lutter contre la dépression

Qualité du sommeil

Santé physique 

Aide à se concentrer

- Méthodes de méditation bouddhiste

Vipassana

Smatha

- Comment pratiquer la méditation bouddhiste

Environnement paisible

Des sièges appropriés

Des vêtements confortables

Colonne verticale dressée

Immobilité

Yeux mi-ouverts

La pratique

- Comment la méditation bouddhiste peut-elle aider ?

- Qu'est-ce que la méditation bouddhiste ?

La méditation bouddhiste est une méditation utilisée dans la pratique bouddhiste. Cela inclut toute méthode de méditation dont le but ultime est l'illumination. Nous expliquerons ici un peu plus cette pratique et comment la réaliser.

- Éléments de méditation bouddhiste

Lors de la méditation, il y a plusieurs éléments qui influencent la pratique et qui doivent être observés, afin que le praticien puisse se développer de la meilleure façon possible dans la méditation. Voici quelques conseils sur ces éléments.

Ne jugez pas

Un élément très important lorsque nous pratiquons la méditation est de maintenir une attitude de non-jugement, ce qui est très difficile, surtout au début de notre pratique.

Normalement, nos jugements suivent un processus dans lequel nous catégorisons quelque chose comme bon, mauvais ou neutre. Bon parce que nous nous sentons bien, mauvais car nous nous sentons mal et neutre puisque nous n'associons pas de sensation ou d'émotion de plaisir ou de déplaisir à l'événement ou à la personne ou à la situation. Nous recherchons donc ce qui est agréable et évitons ce qui ne nous procure pas de plaisir.

Ainsi, lorsque nous pratiquons la méditation et que des pensées surgissent qui jugent l'expérience présente, nous observons simplement l'expérience des pensées sans dialogue supplémentaire, sans ajouter d'autres pensées ni plus de mots de jugement. Observons simplement ce qui se passe en remarquant les pensées de jugement et en ramenant notre attention sur la respiration.

Soyez patient

La méditation consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées loin des tracas et des frustrations quotidiennes. Ainsi, avec la pratique constante de la méditation, une personne peut devenir plus patiente face aux adversités quotidiennes.

L'esprit du débutant

L'esprit du débutant est la capacité que nous pouvons récupérer pour toujours voir les choses comme si c'était la première fois. Avoir un esprit de débutant vous aidera à ne pas vous ennuyer et à ne pas vous ennuyer avec les activités auxquelles vous êtes déjà habitué.

L'esprit du débutant sait que la façon dont vous voyez le monde et les événements qui se produisent dans la vie ne sont pas la seule façon de voir les choses. Au moins, nous aurons deux façons de voir la même situation.

Faites confiance à votre essence

La pratique de la confiance va au-delà de faire confiance à une personne, à une relation ou à quelque chose, elle inclut la confiance dans tout cela, mais elle va plus loin. La confiance signifie avoir confiance dans le processus, avoir confiance que les choses sont comme elles devraient être et rien de plus. Faire confiance à la nature, à nos corps, à nos relations, faire confiance au tout.

Parler est facile, le mettre en pratique est un défi. Un point d'attention important ici est de savoir que la confiance ne signifie pas, encore une fois, démissionner, cela ne signifie pas ne rien faire. Faire confiance est aussi un processus actif, faire confiance, c'est accepter le moment présent et croire que le processus est le processus qui est, qu'il peut être et qu'il pourrait être.

Sans effort

La pratique du non-effort au sein de la pratique méditative est le travail de la pratique sans vouloir aller jusqu'à quelque chose de précis. Vous vous entraînez pour être conscient de l'ici et maintenant, vous ne vous entraînez pas pour atteindre un état mental spécifique ou pour arriver à un certain point.

Aucun effort ne quitte notre liste de choses à faire pour être présent dans tout ce qui se passe ici et maintenant. Cela permet au monde d'être tel qu'il est à chaque instant, ce qui est extrême.

Ce point constitue une véritable rupture avec les habitudes de notre culture occidentale. Nous vivons dans une culture qui consiste à faire, de plus en plus. Rompre avec l'habitude et provoquer le non-effort, c'est créer un espace de soin et de bienveillance envers nous-mêmes. Il s'agit de créer un espace pour des activités plus conscientes, plus saines et, pourquoi pas, plus efficaces.

Acceptation

L'acceptation est un processus actif, nous gaspillons beaucoup d'énergie à nier et à résister à ce qui est déjà un fait, provocant davantage de tensions et empêchant des changements positifs de se produire. L'acceptation permet d'économiser de l'énergie qui peut être utilisée pour guérir et grandir, cette attitude est un acte d'auto-compassion et d'intelligence !

L'acceptation est toujours corrélée au moment présent, c'est-à-dire que j'accepte ce qui est présent et que je peux travailler pour le changer dans le futur, sans l'attachement ou l'objectif que, si cela ne change pas, je continuerai à résister et à souffrir. Si vous l'acceptez, vous pouvez agir de manière différente, en l'acceptant s'il reste le même.

- Origine de la méditation bouddhiste

Comme la plupart des religions et des philosophies du monde, le bouddhisme, selon son évolution historique, a été divisé en plusieurs groupes et segments qui diffèrent les uns des autres par certaines doctrines et visions du bouddhisme. Nous ne pourrons pas distinguer toutes les branches du bouddhisme qui existent ou ont existé ici, mais nous analyserons celles qui ont la plus grande pertinence historique.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, populairement connu sous le nom de Bouddha, était le prince d'une région située au sud de l'actuel Népal, qui renonça au trône pour se consacrer à la recherche de l'éradication des causes de la souffrance humaine et de tous les êtres, et trouva ainsi un chemin vers "l'éveil" ou "l'illumination".

Dans la plupart des traditions bouddhistes, il est considéré comme la "Bouddha suprême" et à notre époque, Bouddha signifie "l'éveillé". L'heure de sa naissance et de sa mort est incertaine, mais la plupart des érudits s'accordent à dire que sa naissance se situe vers 563 avant JC et sa mort en 483 avant JC.

Théravada

Theravada en traduction libre "Enseignement des Sages" ou "Doctrine des Anciens" est la plus ancienne école bouddhiste. Elle a été fondée en Inde, est l'école la plus proche des débuts du bouddhisme et a été pendant de nombreux siècles la religion prédominante dans la plupart des pays continentaux d'Asie du Sud-Est.

Dans les discours du Canon Pali (compilation d'enseignements bouddhistes traditionnels), le Bouddha demande souvent à ses disciples de pratiquer le samadhi (concentration) afin d'établir et de développer le jhana (concentration totale). Jhana est l'instrument utilisé par le Bouddha lui-même pour pénétrer la véritable nature des phénomènes (par l'investigation et l'expérience directe) et atteindre l'illumination.

La Concentration juste est l'un des éléments du Noble Octuple Sentier, qui, dans les enseignements du Bouddha, est un ensemble de huit pratiques qui correspondent à la quatrième noble vérité du bouddhisme. Elle est également connue sous le nom de "voie du milieu". Le samadhi peut être développé en prêtant attention à la respiration, aux objets visuels et à la répétition de phrases.

La liste traditionnelle contient 40 objets de méditation à utiliser pour la méditation Samatha.

Chaque objet a un but précis, par exemple, la méditation sur des parties du corps entraînera une diminution de l'attachement à notre propre corps et celui des autres, entraînant une réduction des désirs sensuels.

Mahayana

Mahayana ou Chemin pour beaucoup est un terme classificatoire utilisé dans le bouddhisme qui peut être utilisé de trois manières différentes :

En tant que tradition vivante, le Mahayana est la plus grande des deux principales traditions du bouddhisme existant aujourd'hui, l'autre étant le Theravada.

En tant que branche de la philosophie bouddhiste, le Mahayana fait référence à un niveau de pratique et de motivation spirituelles, plus spécifiquement au Bodhisattvayana. L'alternative philosophique est la hinaiana, qui est le yana (qui signifie chemin) d'Arhat.

En tant que voie pratique, le Mahayana est l'un des trois yanas, ou voies vers l'illumination, les deux autres étant le Theravade et le Vajrayana.

Le Mahayana est un vaste cadre religieux et philosophique. Il constitue une foi inclusive, caractérisée par l'adoption de nouveaux sutras, les soi-disant sutras Mahayan, en plus de textes plus traditionnels, tel que le Canon Páli et les agamas, par un changement dans les concepts et l'objectif fondamental du bouddhisme.

De plus, la plupart des écoles Mahayana croient en panthéon de bodhisattvas, quasi-divins, dévoués à l'excellence personnelle, à la connaissance suprême et au salut de l'humanité et de tous les autres êtres sensibles (animaux, fantômes, demi-dieux, etc.).

Le bouddhisme zen est une école du Mahayana qui minimise souvent le panthéon des bodhisattvas et se concentre plutôt sur les aspects méditatifs de la religion. Dans le Mahayana, le bouddha est considéré comme l'être ultime et le plus élevé, présent à tout moment, dans tous les êtres et en tous lieux, tandis que les bodhisattvas représentent l'idéal universel d'excellence altruiste.

Dharma

Dharma ou dharma, est un mot sanscrit qui signifie ce qui tient haut, il est également compris comme la mission de la vie, ce que la personne est venue faire dans le monde. La racine "dhr" dans l'ancienne langue sanscrite signifie soutien, mais le mot trouve des significations plus complexes et plus profondes lorsqu'il est appliqué à la philosophie bouddhiste et à la pratique du yoga.

Il n'existe pas de correspondance exacte ni de traduction du dharma dans les langues occidentales. Le Dharma bouddhiste concerne les enseignements du bouddha Gautama et constitue une sorte de guide permettant à une personne d'atteindre la vérité et la compréhension de la vie. On peut aussi l'appeler "loi naturelle" ou "loi cosmique".

Les sages orientaux prêchent que le moyen le plus simple pour une personne de se connecter à l'univers et l'énergie cosmique est de suivre les lois de la nature elle-même et de ne pas les contrecarrer. Respectez vos mouvements et votre flux comme l'indique la loi naturelle. Cela fait partie de la vie du dharma.

Gautama Bouddha à qualité la voie qu'il a prescrite à ses étudiants de dhamma-vinaya, ce qui signifie cette voie de discipline. Le chemin des bouddhistes est un chemin de discipline autoimposée. Cette discipline implique de s'abstenir autant que possible de toute activité sexuelle, d'adopter un code de comportement éthique et des efforts pour cultiver la pleine conscience et la sagesse.

Sangha

"Sangha" ou "Sanga" en sanskrit signifie "communauté harmonieuse" et représente la communauté formée par les fidèles disciples du Bouddha. Ceux-ci vivent au sein de la société dans son ensemble, en harmonie et en fraternité, respectant la vie dans toutes ses manifestations, toujours attentifs à l'écoute du Dharma et toujours prêts à transmettre leur foi aux autres.

Dans la Sangha, nous pouvons partager les joies et les difficultés. Donner et recevoir le soutien de la communauté, s'entraider vers l'illumination et la liberté. C'est la société fraternelle légitime formée par ceux qui suivent le chemin de la sagesse et de la compassion enseigné par le Bouddha éveillé. En nous réfugiant dans la Sangha, nous rejoignons le courant de la vie, coulant et devenant un avec tous nos frères et sœur dans la pratique.

État du Nirvana

"Le Nirvana est un état de paix et de tranquillité atteint par la sagesse", déclare la religieuse Coen Murayama, de la communauté bouddhisme zen de Saint-Paul. Nirvana est un mot issu du contexte du bouddhisme, qui désigne l'état de libération atteint par l'être humain dans la poursuite de sa quête spirituelle.

Le terme vient du sanskrit et peut être traduit par "extinction" dans le sens de "cessation de la souffrance". L'un des thèmes fondamentaux de la doctrine bouddhiste, au sens le plus large, le nirvana, indique un état de grâce éternel. Certains y voient également un moyen de surmonter le karma.

- Avantages de la méditation bouddhiste

Quelques minutes de pratique quotidienne suffisent pour ressentir les bienfaits de la méditation. Cette technique orientale ancestrale, basée sur la respiration et la concentration, a conquis le monde entier pour ses effets positifs sur la santé du corps et de l'esprit et sur le processus de connaissance de soi. Vous trouverez ci-dessous quelques bienfaits que cette pratique apporte au quotidien selon des études scientifiques.

Connaissance de soi

La méditation aide les humains à se connecter avec eux-mêmes. Il est temps de se concentrer sur le présent, sans laisser les mauvaises pensées envahir votre esprit. La méditation est également une méthode qui aide dans ce voyage de connaissance de soi.

La méditation est une excellente méthode de connaissance de soi et est capable d'offrir à l'individu un profond voyage vers lui-même. C'est comme si vous regardiez à l'intérieur, votre âme et vos émotions, et que vous pouviez voir ce qu'il y a là. Cela vous aide à acquérir plus de conscience, à comprendre votre corps et vos pensées. La méditation aide à maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit.

Réduction du stress

Le stress et l'anxiété sont des réactions naturelles de notre corps lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles ou stimulantes. Cependant, lorsque ces sentiments sont intenses et persistants, ils peuvent engendrer divers problèmes de santé physique et mentale.

Il a été prouvé que la méditation aide à réduire les niveaux d'adrénaline et de cortisol - hormones liées aux troubles anxieux et au stress - et à augmenter la production d'endorphines, de dopamine et de sérotonine - neurotransmetteurs liés au sentiment de bien-être et de bonheur.

Maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la capacité d'être conscient de nos émotions, notamment les plus fortes, et de pouvoir les contrôler. Être en colère contre quelque chose et ne pas exploser est un exemple de ce que nous pouvons considérer comme de la maîtrise de soi.

La compétence de maîtrise de soi peut également être associée au fait que nous essayons de rester concentrés tout en effectuant une tâche qui doit être réalisée sans distractions, par exemple. 

Avant de perdre le contrôle de vous-même, essayez de respirer, d'y réfléchir, de le remettre en question et de faire face à vos réponses internes. Essayer de comprendre les raisons qui vous amènent à perdre le contrôle est un exercice important. Et cela doit être fait fréquemment.

En travaillant sur ces sentiments, vous remarquerez des changements notables dans la façon dont vous gérez les situations problématiques. Selon Elisa Harumi Kozasa, neuroscientifique à l'Institut du cerveau de l'hôpital Israelita Albert Einstein, la méditation modifie littéralement les zones du cerveau. "Le cortex devient plus épais dans les parties liées à l'attention, à la prise de décision et au contrôle des impulsions.

Mais nous ne parlons pas de suppression des émotions, mais de maîtrise de soi. Autrement dit, l'idée ici n'est pas de vous apprendre à avaler des grenouilles ou à vous forger une pensée positive alors qu'elle n'existe pas.

Réprimer la colère ou le stress est une illusion de soi, pas une maîtrise de soi. Il est donc nécessaire de comprendre ce qui provoque les impulsions de colère et les explosions au lieu de les rejeter.

Développement du raisonnement

En étudiant une technique de méditation connue sous le nom de méditation de pleine conscience, les scientifiques ont découvert que les participants à un entraînement à la méditation présentaient une amélioration significative de leurs compétences cognitives critiques après seulement 4 jours d'entraînement, au cours de séances quotidiennes de 20 minutes.

Des recherches menées à la faculté de médecine de l'université de Wake Forest, aux États-Unis, suggèrent que l'esprit peut être entraîné à l'aspect cognitif plus facilement que la plupart des gens ne le pensent. "Dans les résultats des tests comportementaux, nous constatons quelque chose de comparable aux résultats documentés après une formation beaucoup plus longue", a déclaré Fadel Zeidan, coordinateur de la recherche.

Aide à lutter contre la dépression

Une étude réalisée à l'Université Johns Hopkins aux États-Unis montre que méditer 30 minutes chaque jour aide à atténuer les symptômes d'anxiété, de dépression et de douleur chronique. Les scientifiques et les neurologues ont étudié la méditation.

Puisque la pratique a le pouvoir de modifier certaines zones d'action cérébrale, en contrôlant l'activité dans la région du cortex préfrontal, responsable de la pensée consciente, de l'articulation, de la créativité et de la vision stratégique.

Qualité du sommeil

Ceux qui ont du mal à dormir peuvent également bénéficier de la pratique de la méditation. Les techniques de respiration et de concentration aident le corps et l'esprit à se détendre complètement, éliminant ainsi les pensées excessives et les soucis quotidiens.

La méditation a été largement utilisée comme traitement alternatif en cas d'insomnie, aidant à réduire ou à éliminer l'utilisation de médicaments, qui peuvent créer une dépendance ou avoir des effets secondaires indésirables.

Santé physique 

Rester assis plusieurs heures par jour modifie notre posture et provoque des maux de dos, notamment au niveau du bas du dos. Ces plaintes peuvent interférer avec vos études et votre travail. En ce sens, une étude a révélé que la méditation peut aider à contrôler la douleur à court et à long terme, car elle augmente la conscience corporelle et posturale requise pendant la pratique. 

Cependant, la méditation peut aider, mais elle ne résout pas complètement le problème. Par conséquent, si vous ressentez un inconfort au-delà de la normale, demandez conseil à un professionnel qualifié.

Aide à se concentrer

Sans aucun doute, pratiquer la méditation quotidiennement augmentera votre pouvoir de concentration, comme l'ont montré certaines études. La chercheuse au Brain Institute, Elisa Kozasa, est une référence dans les études sur l'effet de la méditation dans le domaine de la neuroimagerie et révèle la capacité accrue de concentration des praticiens de la technique.

De plus, ces personnes sont plus en mesure de réagir rapidement car elles sont plus concentrées sur l'activité en cours à ce moment-là. En d'autres termes, concentrez-vous sur le présent.

- Méthodes de méditation bouddhiste

Depuis les premières divisions survenues entre les premières écoles du bouddhisme et à mesure que le bouddhisme se propageait dans différents pays, différentes traditions ont émergé. Parallèlement à ces traditions, différentes manières d'enseigner la méditation sont apparues.

Certaines techniques ont disparu dans certains endroits, d'autres ont été adaptées et d'autres encore ont été ajoutées à partir d'autres traditions ou même créées. Mais ce qui unit les différentes approches de la méditation en tant que bouddhistes, c'est qu'elles s'inscrivent dans la noble voie octuple.

Vipassana

Vipassana, qui signifie voir les choses telles qu'elles sont réellement, est l'une des techniques de méditation les plus anciennes de l'Inde. La dualité Vipassana est généralement utilisée pour discerner deux aspects de la méditation bouddhiste, respectivement la concentration/tranquilité et l'investigation.

Vipassana peut être développé de plusieurs manières, à travers les contemplations, l'introspection, l'observation des sensations, l'observation analytique et autres. Viser toujours la perspicacité. Les pratiques peuvent varier selon les écoles et les enseignants, par exemple, une variante courante est le degré de concentration requis, qui peut varier de la simple attention (attention nue) à la pratique des Jhanas.

Smatha

Bien que Smatha (méditation ciblée) puisse être associée à l'ancienne tradition bouddhiste et que tout le monde puisse bénéficier de cette méditation. La technique smatha se concentre sur les 5 éléments (air, feu, eau, terre et espace). Selon la tradition du bouddhisme tibétain, cette pratique équilibre les énergies qui forment toutes choses.

Ainsi, Smatha est un terme utilisé au sein de la méditation bouddhiste pour désigner l'aspect de l'entraînement qui mène au calme et à la concentration. Au sein de la tradition Theravada, nombreux sont ceux qui adoptent la dualité Vipassana/Samatha pour enseigner cette pratique méditative.

- Comment pratiquer la méditation bouddhiste

La méditation bouddhiste guidée trouve une grande partie de sa richesse dans la vie quotidienne des gens, servant de base à un voyage de connaissance de soi, d'éveil de l'esprit et de relaxation complète du corps.

Dans le bouddhisme, la méditation est l'une des méthodes les plus répandues sur le chemin de l'illumination et la manière de la faire dépend de l'école dans laquelle on est inséré. Nous soulignerons ici quelques aspects qui peuvent vous aider à démarrer la pratique.

Environnement paisible

Il est très important que votre pratique se déroule dans un endroit confortable qui vous éloigne des distractions. Si vous faites partie de ceux qui aiment rendre l'environement "thématique", il est possible d'apporter des objets et des objets qui garantissent davantage votre confort pendant la méditation et améliorant votre expérience.

Des sièges appropriés

Utilisez un coussin ou un tapis confortable qui ne glisse pas et ne se déforme pas facilement lorsque vous êtes assis en position lotus ou demi-lotus. Un bon coussin est suffisament large pour soutenir les jambes et les genoux et mesure environ quatre doigts d'épaisseur.

Si cette position n'est pas confortable, utilisez un tabouret de méditation, le bord d'une chaise ou un lit dur. La position est très importante en méditation. Les corps et les habitudes des gens sont si différents qu'il est impossible de définir une ou deux règles pour s'asseoir. Ainsi, le confort et une colonne vertébrale droite sans soutien sont les éléments fondamentaux d'une bonne posture de méditation.

Des vêtements confortables

Pour pratiquer la méditation, il est important de porter des vêtements appropriés. Les vêtements serrés, ceintures, montres, lunettes, bijoux ou tout vêtement limitant la circulation doivent être desserrés ou retiés avant la méditation. Ainsi, sans ce type de vêtements et d'accessoires, il est plus facile de méditer.

Colonne verticale dressée

La colonne vertébrale est le principal centre nerveux du corps, où se rejoignent les énergies des extrémités, et il est donc important qu'elle reste droite pendant la méditation. Ceux qui ont un dos faible ou qui ne sont pas habitués à s'asseoir sans soutien peuvent avoir besoin d'un certain temps pour s'y habituer. Pour la plupart des gens, il ne sera pas difficile de s'asseoir correctement sans avoir besoin de beaucoup de pratique.

Immobilité

Lors de la méditation, il est important que le corps reste dans un état d'attention, mais détendu et immobile. L'immobilité est importante pour que, pendant la pratique, l'attention soit dirigée uniquement et exclusivement vers le centre de la pratique, obtenant ainsi plus de bénéfices dans ce prcessus. Si le corps ne reste pas immobile, il est difficile de se concentrer et de développer la méditation.

Yeux mi-ouverts

En règle générale, il est préférable pour les débutants en méditation de laisser les yeux légèrement ouverts et de fixer leur regard sur un point imaginaire devant eux, à une distance ne dépassant pas un mètre. Cela évite la somnolence. Ce sont les sept postures de base pour pratiquer la méditation. Ci-dessous, je donnerai huit autres détails qui sont également importants pour le confort et l'efficacité de la posture de méditation.

La pratique

Le processus de sortie est aussi important que le processus de préparation à la méditation. Si nous sautons simplement de notre siège et commençons à tout faire à la hâte, sans transition adéquate, nous pouvons perdre tout ce qui a été acquis pendant la méditation et même tomber malade.

Lorsque nous entrons en méditation, nous nous éloignons de ce qui est grossier et agressif et nous nous rapprochons de ce qui est raffiné et doux. Lorsque nous terminons la pratique, nous faisons le mouvemeent inverse - le monde calme et paisible de l'esprit intérieur lumineux doit progressivement faire place aux besoins de mouvement physique, de parole et aux pensées qui nous accompagnent tout au long de la journée.

Si nous nous levons brusquement après la méditation et nous replongeons dans le rythme du monde, nous pouvons ressentir des maux de tête, développer des raideurs articulaires ou tout autre problème physique. Des transitions imprudentes de la méditation à la conscience ordinaire peuvent également provoquer un stress émotionnel ou de l'irritabilité.

- Comment la méditation bouddhiste peut-elle aider ?

La méditation n'est pas réservée aux moines bouddhistes. De nos jours, cette pratique est considérée comme un outil important pour le cerveau, scientifiquement prouvé et adopté par de nombreuses entreprises pour stimuler la concentration et la créativité des employés.

Cette technique ancienne travaille sur la respiration, la concentration et crée des conditions parfaites pour que le corps se détende et que l'esprit oublie les probémes quotidiens. Pratiquer quelques minutes de méditations quotidiennement présente d'innombrables bienfaits pour la santé mentale, physique et émotionnelle, c'est pourquoi il est important d'avoir une pratique constante et de s'améliorer en méditation.

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                                                                         Betty